[...] przedtreningowy bo chodze na popoludniu do szkoly i dlatego musze miec ta diete) Kurczak 100g ryż lub makaron 100 g 3 posilek odrazu potreningu carbo 4 posilek w domu 30 min po carbo czyli kolo 11:30 ryż 100 g makaron kurczak 100 g w porywach 200g 5 posilek to w trakcie siedzenie w szkole sok marchwiowy typu kubuś ser żółty(wiem ze [...]
[...] podczas biegania, wychodzenia po schodach itd. jednak mnie nie boli podczas wychodzenia po schodach ani podczas biegania spokojnie przebiegłem tą trase 1km i wróciłem do domu, kolano 0% bólu jednak jutro (czyli dzisiaj) kolano strasznie mnie boli pod spodem nawet teraz jak schodzę po schodach, kiedyś jescze jak nei poszedłem z tym do lekarza [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powodów przestałem trenować, z roku na rok zacząłem tyć. Zaczęły się studia, imprezy, alkohol i z umięśnionej sylwetki zostały tylko wspomnienia. Ostatnio kupiłem sobie do domu ławeczkę, obciążenia, sztangielki i zamierzam powrócić do dawnej formy i zdrowego stylu życia. Piszę tu, ponieważ chciałbym uzyskać waszą pomoc w tym jak zacząć pracę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i znalezc miejsce do wywieszenia. Dodam ze trenuje pilke nozna od 6 r zycia i 1 w tygodniu chodze na siłownie jednak majac trudnosci z jej dostepnoscia zapragnałem cw w domu. Plan wyglada nastepujaco: pt sr pt 2x (rano i wieczor) 4 serie pompki +brzuszki po 30 powtorzen kazde cw wt czw i sob hantle i depandory jednak nie wiem w jakiej [...]
[...] w granicach 11.25?Jeszcze jedno powie ktoś o ile szybciej biega się na tartanie w kolcach niż na żużlu w zwykłych halówkach?Wiosna bedę trenował na bieżni,a zimą chce poprawić swoja siłę poprzez trening w domu np.czy przysiady z hantlami,brzuszki i tego typu ćwiczenia poprawiaja siłe i cwiczą mieśnie nóg i ciała? Pozdrawiam i liczę na odp. :)
[...] na regenerację. Przed kwarantanną ćwiczyłam 3/4 razy w tygodniu: interwały i dwa dni treningu siłowego całego ciała. (na siłownię chodzę od 4 miesięcy, przed tym ćwiczyłam w domu z tym, że korzystałam z tych filmików influencerek a ich ćwiczenia polegały na zasadzie "machania nóżką" przez 30 sek co wyglądało bardziej jak rozgrzewka w tym jakieś [...]
witam zazwyczaj cwicze rano zaraz po przebudzeniu,ale chyba to nie zdrowobo cwicze na czczo.Stad tez moje pytanie:czy mozna cwiczyc rano(nie mam czasu na sniadanko odpoczynek i cwiczenia wyjsce z domu)tak jak ja to robie ewentualnie co jesc przed i po.Dzieki!
[...] / kacl 718 III - tuńczyk - warzywa na patelni lub na parze - oliwa z oliwek B-31 / T-12 / W-75 / kacl-170 IV obiad = posiłek przed treningowy (chyba ze zdążę zjeść obiad w domu a jak nie to co mam poniżej) - kasza gryczana - pierś kurczaka - oliwa z oliwek - banan B-46 / T-15 / W-96 / kacl 715 V posiłek po treningowy - ryz biały - pierś [...]
[...] sie troche poprawila,ale to bylo cwiczenie nie systematyczne i bez ulozonego treningu!Teraz kupilem sobie sztange,hantle i laweczke wielofunkcyjna i moge sie przylozyc do tego w domu!Prosze o wyrozumialosc i przpraszam jezeli podobnych tematow bylo duzo,ale potrzebuje pomocy do indywidualnego przypadku,wiec z gory dziekuje za pomoc POZDRAWIAM
Siema wszystkim!!! Chciałbym prosić doswiadczonych o pomoc... Mam w domu atlas( zaraz wrzuce jego zdjecie) hantelki 2x10 kg i drązek do podciągania mam tez lawke i sztange ale to stoi u brata i nie zawsze chce mi sie do niego jechać(ale jezeli cwiczenia na lawce beda niezbedne to bede jezdzil)... Kupiłem sobie ostanio tez 3 kg białka 90% zeby [...]
Witam Panowie. Jako początkujący proszę o wyrozumiałosc. Chciałbym dowiedziec się czy warto kontynuowac mój trening, cos dodac, a moze całkowicie zmienic. Więc tak cwiczę w domu od 3 miesięcy na razie efekty zerowe. Obwód klatki piersiowej 101,5cm tyle co przed trzema miesiącami. Waga 79 Wzrost 184 Moj trening to poniedziałek- pompki z plecakiem [...]
[...] wziąć za siebie. Od półtora miesiąca jestem na diecie nisko węglowodanowej, szamie również sporo białka w postaci mięsa. Mam 187 i ważę 77 kilo skończyłem 16. Dysponuje w domu drążkiem na którym prawie raz się podciągam co dzieńie robię 40 pompek i 60 brzuszków ostatnio zacząłem ABS 2 od drugiego poziomu. Codziennie chodzę szybkim marszem na [...]
Witam! Mogę ćwiczyć o gdzinie 21.00 o i 6.00 (rano), która pora jest waszym zdaniem lepsza? Obecnie ćwiczę co drugi dzień o 21.00. Ćwiczę w domu, mam hantle 10kg i drążek do podciągania. Moje ćwiczenia zajmuja mi do około godziny. Staram się robic małe przerwy medzy seriami, dlatego czasami mogę wykonać mniej ruchów w serii. Chodzi mi tylko o [...]
Mam pytanie jako nowy:) Ćwicze ok roku w domu. Mam cięzarki 2*po 10 kilo i sztangę z ciężarkami o łącznej wadze ok 27 kilo. Jako typowy amator, mam pytanko. Mięśnie już jako takie są :) Ale jak ćwiczyć by osiągnąć większy mięsień??Chodzi mi o serie?? Ja ćwiczę 3 razy w tygodniu. I tak seryjka to: 2* po 15 sztanga (27 kg) + 3 seria ok 7 [...]
Siema cwicze juz ponad rok w domu. do tej pory cwiczylemtylko na mase i teraz ułozyłem sobie plan na rzeźbe. Chciałbym zeby mi go ktoś sprawdził i w razie potrzeby poprawił daje sogi!!!!!!! poniedziałe-klatka+triceps wtorek-brzuch sroda-plecy+biceps czwartek-brzuch piątek-barki+łydka sobota-brzuch niedziela-wolne Klatka: Wyciskanie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sie chudym chlopakiem z duzym brzuchem i otlusczona klatka piersiowa, ze wzgledu na to ze nie mam mozliwosci chodzenia na silownie profesjonalna postanowilem cwiczyc w domu , sprzet ktory posiadam jest skromny : ławka prosta +skos, modlitewnik , hantle , sztanga no i drazek. Trening ktorego uzywam to fbw : PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady [...]
[...] Bieganie 4x w tygodniu - chwilowo trening interwałowy z planem progresywnym. Chwilowo 30 min, marsz/truch co 5 min. Pozostałe 3 dni - trening z hantlami i gumamu w domu. Klatka/triceps, plecy/biceps, barki/nogi + zawsze brzuch. Zazwyczaj ciężar średni 4 serie po 12. DIETA(nie nawidzę liczyć makrosów) - wiadomo skupiam się na ujemnym [...]
[...] w Anglii, gralem tutaj w pilke w jednej z druzyn mlodziezowych jednak z pewnych przyczyn zostalem wydalony z druzyny co mnie strasznie zalamalo i przez miesiac siedzialem w domu pograzajac sie w dole. Wzielem sie ostatnio w garsc i zalatwilem sobie testy pilkarskie w Lechii Gdansk. Za ponad 3 tygodnie bede mial testy i chce sie dostac do druzyny [...]
[...] a nawet chudy ale ostatnio zaczęło mi to trochę przeszkadzać i chciałbym to powoli zacząć zmieniać. Obecnie pracuje (sezonowo), ogólnie studiuje, czasem trochę pobiegam. W domu jest ławka, gryf, kilka hantli, trochę obciążenia, ale nigdy jakoś nie przemogłem się żeby zacząć ćwiczyć. Żeby nie popełnić głupich błędów chciałbym zadać kilka pytań. [...]
